Barfußschuhe richtig gehen
Barfußschuhe richtig gehen

Geschrieben von Vivi Barfuss

Hi, ich bin Vivi Barfuß - Physiotherapeutin und Barfußcoach aus Leidenschaft. Ich helfe Menschen, die Probleme mit ihren Füßen haben zu einem aktiveren und schmerzfreien Leben - ganz ohne Operation.
23. April 2021

In Barfußschuhen richtig gehen – vermeide diese Fehler

Kannst du in deinen Barfußschuhen richtig gehen, oder schmerzen deine Füße nach einer Weile? Wenn du schon Barfußschuhe besitzt, oder dir welche kaufen möchtest, solltest du jetzt unbedingt weiterlesen. Es gibt nämlich beim Kauf sowie beim Tragen einiges zu beachten.
Barfußschuhe sind wie Trainingsgeräte für die Füße anzusehen. Im Gegensatz zu konventionellen Schuhen werden deine Füße hier sehr beansprucht (im positiven Sinne). Barfußschuhe helfen deine Haltung zu verbessern, dein Gleichgewicht zu stärken und die Muskulatur in deinen Füßen optimal zu nutzen. Sie haben unglaublich viele Vorteile für deine Gesundheit!

Das gilt allerdings nur, wenn du den richtigen Schuh für dich gefunden hast. Ja, auch bei Barfußschuhen gibt es Unterschiede. Aber nicht nur der richtige Schuh ist ausschlaggebend, sondern auch wie du ihn nutzt. Nur so kannst du Muskelkater, Schmerzen usw. vermeiden.

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Mich erreichen immer wieder Fragen von Menschen, die Probleme während oder nach dem Tragen von Barfußschuhen haben. Mit diesem Artikel möchte ich dich vor möglichen Schmerzen bewahren. Deshalb zeige ich dir heute die 5 häufigsten Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest.

Los geht’s!

Richtig gehen in Barfußschuhen – die häufigsten Fehler

1. Du steigst zu schnell um

Der Umstieg auf Barfußschuhe sollte langsam erfolgen!
Barfußschuhe sind wie Trainingsgeräte für deine Füße. Deshalb ist es wichtig, deinem Körper Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen. Starte mit max. 30 Minuten täglich, steigere deine Zeit und Distanz langsam.
Das Wichtigste: Höre auf die Signale deines Körpers!

Wenn deine Füße es nicht gewohnt sind, ohne Unterstützung oder ohne viel Dämpfung dein ganzes Körpergewicht zu tragen, dann solltest du dich langsam rantasten.

Dein Fuß hat eine Menge Muskeln. Diese Muskeln werden überfordert, wenn du schnell und oft in deinen neuen Barfußschuhen ohne Unterstützung für deine Füße gehst oder vielleicht sogar läufst.

Wenn du bisher hauptsächlich konventionelle Schuhe getragen hast, sind es deine Füße schlicht nicht gewöhnt, ihre 33 Muskeln auch zu benutzen. Deshalb lass’ es langsam angehen! Deine Muskulatur in den Füßen brauchen Zeit um stärker zu werden. Ein kleines Beispiel dazu: Wenn du dich frisch im Fitnessstudio angemeldet hast, gehst du nicht an Tag eins hin, legst 100 Kilo auf die Hantelbank und stemmst sie 20 mal. Vermutlich schaffst du das nicht, wenn du noch nicht regelmäßig trainiert hast. Du hättest den Muskelkater deines Lebens! So ein Muskelkater ist besonders schlimm in Händen und Armen, aber auch in den Füßen!  

Als Faustregel empfehle ich dir: Starte mit maximal 30 Minuten an Tag eins. Steigere diese Zeit langsam nach und nach (um 15-30 Minuten) in den ersten Wochen.

Zu Beginn rate ich dir außerdem: Gehe erstmal komplett barfuß, wenn möglich auch draußen (auch hier gilt: Steigere deine Zeit langsam!). Der Barfußschuh hat zwar eine extrem dünne Sohle, er nimmt dir trotzdem einige Sinneseindrücke, die du spüren würdest, wenn du ganz barfuß wärst.

Wenn du ungeübt im Barfußgehen bist, verlangsamt sich automatisch dein Schritttempo, was in diesem Fall positiv ist. Barfuß oder in Barfußschuhen wirst du in der Regel achtsamer gehen, kürzere Schritte machen und besser drauf achten wie der Untergrund beschaffen ist. Auf rauhem, hartem Asphalt wirst du anders gehen, als auf einem weichen Waldboden. Es gibt große Unterschiede, zumindest wenn man auf eher natürlichem Untergrund unterwegs ist. Es ist wichtig, dass du das spüren lernst, denn es macht dich sensibler für das Gehen in Barfußschuhen. Zum Barfußgehen kannst du hier einen Artikel lesen.

2. Du gehst zu schnell

Ist deine Gangart zu flink (über 4,4km/h), kann dein Fuß in der Regel nicht weich aufkommen. Deine Ferse wird bei jedem Schritt in den Boden gerammt. Das kann zu Schmerzen führen!

Kürze nicht nur die Distanz, sondern auch das Tempo. Als Faustregel empfehle ich hier, dass du ein langsames, gemütliches Spaziergeh-Tempo anstrebst. So machen es auch Naturvölker, die dauerhaft barfuß gehen. Sie haben hauptsächlich zwei Gangarten in denen sie sich fortbewegen. Zum einen das langsame Gehen bis zu ungefähr 4,4 km/h. Zum anderen schnelleres Laufen. Sie wechseln ins sogenannte Jogging-Tempo.

Naturvölker machen das nicht mit Nike Air oder mit sonstigen Jogging Schuhen, sondern sie laufen im sogenannten Natural Running Laufstil.

Damit du in deinen Barfußschuhen also richtig gehen kannst, versuche langsam zu gehen. Das hat den Nebeneffekt, dass du deine Schritte kürzer machst und bewahrt dich vor Schmerzen. Womit wir zum nächsten Punkt kommen:

3. Deine Schritte sind zu groß

Passe deine Schritte, genau wie deine Geschwindigkeit, an die neuen Schuhe an. Dein Körper wird es dir danken!

Das Ziel ist, dass dein Schritt weniger schwunghaft ist. Denn dann kannst du mit weniger Schock (durch das Aufkommen) auf deiner Ferse gehen. Das beeinflusst deinen gesamten Gangzyklus und ist viel angenehmer für deine Ferse.

Nicht nur deine Ferse profitiert davon, sondern auch alle weiter oben liegenden Gelenke. Denn weniger Schock bedeutet in diesem Fall weniger Stress für deine Gelenke und die umliegenden Gewebestrukturen.

4. Du gönnst deinen Füßen keine Erholung

Deine Füße tragen dich in der Regel durch dein ganzes Leben. Jeden Tag und bei jedem einzelnen Schritt. Meistens bekommen sie nicht genug Pflege und Wertschätzung. Dabei ist das ein wichtiger Punkt, wenn du gesunde Füße behalten oder bekommen möchtest!

Sollte es doch mal zu viel gewesen sein für deine Füße, dann gönne dir am Abend eine schöne Massage, oder ein wohltuendes Fußbad mit Magnesium. Im Sommer kannst du es kühl und im Winter warm genießen.

Du kannst auch deine Füße mit einer Faszienrolle (alternativ einem Ball oder einer Flasche ausrollen), um deine Muskeln zu entspannen. Wichtig ist, dass du auf dein Gefühl hörst, was deine Füße gerade brauchen. Ist es eher Entspannung oder vielleicht sogar Training?

5. Du orientierst dich beim Kauf an deiner regulären Schuhgröße

Das Ausmessen deiner Füße vor jedem (!) Schuhkauf ist das A und O! Wenn die Schuhe nicht optimal zu deinen Füßen und deiner Fußform passen, können sie ihren Zweck nicht vollständig erfüllen. Deshalb ist es so wichtig, dass du deine Füße immer richtig ausmisst und nicht einfach Größe 40 kaufst, weil du das schon immer so gemacht  hast.
Wenn du in deinen Barfußschuhen richtig gehen und Schmerzen vermeiden möchtest, ist das einer der wichtigsten Punkte. Wenn dich das Thema “richtige Schuhgröße” interessiert,  findest du hier einen Artikel darüber.
Wenn du deine Füße ausmessen möchtest, aber nicht weißt wie, habe ich hier eine kostenlose Anleitung zum Herunterladen für dich zusammengestellt!

So kannst du in deinen Barfußschuhen richtig gehen

Gute Barfußschuhe sind superwichtig für deine Füße! Sie können Schmerzen verringern, und schützen deine Füße, wenn du nicht barfuß sein kannst. Dadurch muss dein gesamter Körper viel mehr arbeiten und wird besser trainiert, als in konventionellen Schuhen.

Damit du deine Füße gerade zu Beginn nicht überforderst, wechsle deine Schuhe zu Beginn regelmäßig. Wenn du beispielsweise 8 Stunden an der Arbeit verbringst, ist das nicht nur für dich ein langer Arbeitstag, sondern auch für deine Füße, sofern sie den ganzen Tag in den (neuen) Barfußschuhen verbringen. Vermeide also unbedingt die eben genannten Fehler. Gewöhne dich langsam in deiner Freizeit an die neuen Barfußschuhe und trage sie erst dann auch während der Arbeit. Nehme deine wohlbekannten, eingelaufenen konventionellen Schuhe, an die sich deine Füße gewöhnt haben, mit. Dann hast du die Möglichkeit nach 2-3 Stunden zu wechseln. Das kann eine große Entlastung sein und ein guter Kompromiss für den Start.

Du siehst, gute Barfußschuhe und der richtige Umgang sind superwichtig für deine Füße! So kannst du Schmerzen verringern, deine Füße schützen, wenn du nicht barfuß sein kannst. Dadurch muss dein gesamter Körper viel mehr arbeiten und wird besser trainiert, als in konventionellen Schuhen.

Deine Füße, waren wahrscheinlich ihr ganzes Leben lang in konventionellen Schuhen eingesperrt. In den meisten Fällen ist es gut, wenn die vernachlässigte Muskulatur Training bekommt. Wenn die Zehen sich besser bewegen können, nachdem sie jahrelang in engen Schuhen gesteckt haben, und deine Füße lernen ihre eigentliche Aufgabe zu erfüllen.

Du willst ja schließlich, dass sie dich noch viele weitere Jahre tragen, oder? Ich kann dir von ganzem Herzen empfehlen, deine Füße zu trainieren. Wie das geht zeigen mein Team und ich dir in meinen Kursen.

Hat dir der Artikel weitergeholfen, oder hast du noch Fragen? Dann hinterlasse gerne einen Kommentar. Ich freue mich auf den Austausch!
PS: Noch mehr Tipps und Infos für starke Füße bekommst du auf Instagram, oder in meiner kostenfreien Facebookgruppe!

Viele Grüße an die Füße,

Vivi Barfuß

 

2 Kommentare

  1. Hallo Vivian,

    vielleicht kannst Du mir helfen. Ich gehe zwar nicht richtig barfuß, trage aber seit Ende Mai Barfußschuhe (Wildlinge /Fivefingers). Ich liebe dieses intensive Gefühl, mit der man sich und seine Umwelt wahrnehmen kann. Ich meine langsam angefangen zu haben. Mit Spaziergängen um die 30 Min. Allerdings täglich auf der Arbeit (5.5Std hauptsächlich sitzend) tragend. Sehr schnell meldete sich mein linkes Knie. Es ist eine Art ziehen um das gesamte Gelenk herum. Vom Gefühl her als wenn Bänder zu kurz sind. Gelegentlich schmerzt auch das Gelenk im vorderen Bereich. Das rechte Knie stimmt sich immer öfter mit ein. Es liegt wohl nahe, dass es an den BFS liegt aber was mache ich falsch? Anscheinend habe auch nur ich diese Probleme. Andere steigen in diese Art von Schuhen und machen nach einer Woche Wanderungen ohne jegliche Probleme. Ich bin schlank, sportlich und ich bin schon immer in der Wohnung ohne Schuhe unterwegs. Allerdings habe ich einen Gleitwirbel. Bin ich für BFS nicht geeignet? Ich würde mich sehr freuen von Dir einen fachlichen Rat zu bekommen. Es würde mich traurig machen wenn ich wieder auf konventionelle Schuhe wechseln müsste weil meine Knie oder Rücken dieser Belastung nicht stand halten können.

    Viele Grüße,
    Melanie

    Antworten
    • Liebe Melanie,

      leider ist es uns nicht möglich eine Ferndiagnose zu stellen. Dein sanfter Umstieg auf Barfußschuhe war auf jeden Fall schon sehr gut, vielleicht benötigen deine Füße (und damit auch die aufsteigenden Extremitäten) einfach noch mehr Kraft und Mobilität um den Alltag in Barfußschuhen schmerzfrei zu meistern? Hast du deine Füße vorher nach Vivis Anleitung ausgemessen und weißt sicher, dass die Schuhe dir perfekt passen? Hast du deinen Laufstil an dein neues Schuhwerk angepasst? Du siehst, es gibt einige potentielle “Knackpunkte” nach dem Umstieg von konventionellem Schuhwerk auf Barfußschuhe. Genau für solche Situationen hat Vivi die Basics- & Pro Kurse ins Leben gerufen. Schaue dich gerne auf unserer Kursseite um und vielleicht bist du ja im nächsten Basicskurs mit dabei!

      Ich freue mich auf dich!

      Lieben Gruß,

      Luana – Team Vivi Barfuß

      Antworten

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