Woche 1
Video 2 – die Tiefe Hocke
Deine Aufgabe:
Übe die Tiefe Hocke so oft es geht und integriere sie in deinen Alltag! Achte auf die Achse der Knie und Sprunggelenke, dass deine Großzehe(n) aktiv sind und dein Längsgewölbe aufgerichtet. Die Qualität der Hocke geht vor, d.h. gehe nicht weiter runter wenn du deine stabile Fuß-und Kniestellung dafür aufgeben müsstest.
(Wissenswert für alle Sectio-Ladies: die TH fordert deine Narbe evtl. also lass es ruhig langsam angehen, wenn du ein leichtes Ziehen merkst.)
Was wird trainiert ?
Die tiefe Hocke fordert ein großes (normales) Bewegungsausmaß von den Gelenken und Geweben der unteren Extremität. Das heißt, ich gebe dir diese Aufgabe, damit sich deine Faszien und Muskeln längen und du eine gesunde Bewegung und Ernährung für deine Gelenke und Gewebe förderst. Die Behandlung von Plantarfasziitis, Hallux valgus und Fersensporn profitieren besonders von einer “Dehnung” der Plantarfaszie (durch die tiefe Hocke).
Außerdem wird bei der tiefen Hocke auch deine gesamte Bauchregion in Schwung gebracht, deine Organe freuen sich über frisches Blut – auch für den Gang aufs WC ist diese Haltung sehr zu empfehlen.
Ziel dieser Übung:
- Mobilisierung der Sprunggelenke, Knie, Hüften, untere Lendenwirbelsäule
- Schulung des Körpergefühls
- Dehnung der Plantarfaszie, Wadenmuskeln, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und unterer Rücken
- Ausführung: Sollte Alltagsbewegung werden, so lange wie angenehm in der Haltung bleiben und dann langsam steigern