Woche 1
Video 3 – bewegliche Großzehen 1/2
Deine Aufgabe:
Mache einen Ausfallschritt (gerne auf einer Matte) und beübe die Beugung des großen Zehs in beiden Gelenken. Wippe dabei etwas vor und zurück um die Intenistät zu variieren. Gehe nur soweit in den Schmerz wie es für dich okay ist. Übe dies mindestens für 30 Sekunden am Stück, besser eine Minute, wechsle dann den Fuß, denke an einen stabilen Stand des Standbeins und übe mit der anderen Seite. Wiederhole dies ungefähr 2x/Seite.
Ziel dieser Übung:
- Mobilisierung der Kleinzehen in den Grundgelenken
- Ausführung: mind 30 sec, besser 1 Minute, 2 mal pro Seite
Was wird trainiert ?
Der große Zeh wird sanft angeregt sein normales Bewegungsausmaß zu nutzen, was eine passive Vorbereitung für das Zehenheben ist und die normale Beweglichkeit fördert. Die kleinen Zehen werden komplett gestreckt, was die Zehenbeuger “dehnt” und die Fußsohle entspannen kann.