Woche 1
Video 4 – Bewegliche Großzehen 2/2
Deine Aufgabe:
Achte bei dieser Übung bitte wieder auf einen guten Stand (gerne auf einer Matte) und darauf, dass der Fußrücken während des Trainings nach vorne zeigt.
Übe mit jedem Fuß ca. 2x/Seite, schüttle evtl. zwischendurch deine Füße aus oder mache ein paar Kreise mit dem Sprungelenk. Gehe nicht zu weit über deinen Schmerz, sondern nur so, dass du zwar gefordert bist, aber nicht überfordert.
Ziel dieser Übung:
- Mobilisierung der Großzehe im Grundgelenk
- Ausführung: mind 30 sec, besser 1 Minute, 2 mal pro Seite
Was wird trainiert ?
Der große Zeh wird passiv in sein komplettes Bewegungsausmaß gebracht, was wir später auch aktiv üben. Die dissoziierte Bewegung von Groß-und Kleinzehen wird als Voraussetzung für eine präzise Ansteuerung der Muskulatur angesehen. Auf deutsch: du musst deine Zehen getrennt voneinander bewegen können um effektiv Muskulatur aufbauen zu können.
Außerdem werden die kleinen Zehen richtig schön gebeugt, das kommt im Alltag auch nicht so oft vor 😉