Woche 1
Video 8 – Stifte-Übung
Deine Aufgabe:
Du platzierst zwei Stifte/Lineale oder Ähnliches neben deine Zehen, in Verlängerung zu den Außenkanten deines Fußes. Den Rest machst du wie im Video erklärt. Viel Spaß!
Ziel dieser Übung:
- Ansteuerung des M. Abductor hallucis longus
- Kräftigung des M. Abductor hallucis longus
- Kräftigung des Quergewölbes
- Aktivierung des Aufspreizen der Zehen
- Schulung der Koordination des Aufgefächerten Standes
- Ausführung: 2 mal 10 pro Fuß
Was wird trainiert ?
Das aktive Abspreizen der Großzehe trainiert den M. Abductor hallucis, also den Muskel, der dafür sorgen kann, dass dein Zeh geradeaus zeigt. Das ist insbesondere wichtig, wenn du einen Hallux valgus, oder einen Ansatz zum h.v. hast.
Außerdem trainierst du dein Quergewölbe, was, wie du weißt, die Voraussetzung für langfristigen Erfolg im Kampf gegen den Hallux valgus ist.
Die Anatomie ist für dich vielleicht interessant, der Musculus abductor hallucis ist der seitliche Muskel. Du kannst seinen Verlauf auch tasten, besonders gut wenn er angespannt ist.
Yay! Woche 1 komplett geschafft, ich gratuliere! 🙂