Geschrieben von Vivi Barfuss

Hi, ich bin Vivi Barfuß - Physiotherapeutin und Barfußcoach aus Leidenschaft. Ich helfe Menschen, die Probleme mit ihren Füßen haben zu einem aktiveren und schmerzfreien Leben - ganz ohne Operation.
18. April 2022

Richtiges Gehen in Barfußschuhen

Die Teilnehmenden meiner Kurse sind immer ganz Feuer und Flamme, wenn sie ihre ersten Barfußschuhe bestellt haben. “Das ist ein ganz neues Lebensgefühl!”, hat erst neulich eine Teilnehmerin gesagt. Mit der Freude kommt auch die Gefahr, denn es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn du in Barfußschuhen unterwegs bist. Wenn du z.B. jahrelang konventionelle Schuhe getragen hast, dann hast du dir gleichzeitig eine bestimmte Gangart zugelegt. Deshalb braucht dein Körper Zeit für die Umstellung. Meiner Erfahrung nach schafft er das aber ohne besonderes Zutun deinerseits. Du musst lediglich darauf achten, wie sich deine Füße anfühlen. Außerdem kannst du darauf achten, wie und in welchem Tempo du gehst.

Laufen vs. Gehen

Wir unterscheiden zwischen „Gehen“ (so wie du es in der Regel im Alltag tust) und „Laufen“ (Tempo Joggen). Barfußschuhe haben keine Dämpfung. Somit sollte in der Regel deine Schrittlänge kürzer werden. Auch deine Schrittfrequenz (Bodenberührungen pro Minute) verändert sich im Gegensatz zum Gang in „normalen“ Schuhen. Sie sollte sich ein wenig erhöhen und der Fußaufsatz wird etwas weicher.

Bis zu einem Tempo von 4,4 km/h kannst du in Barfußschuhen gut über den Fersengang (Ferse kommt zuerst auf) gehen. Für alle Gangarten, die über dieses Tempo hinausgehen, ist der Fersengang eher nicht meins. Ich laufe seit meinem Natural Running Coaching 2013 über den Vorfuß. Auch naturnah lebende Völker wechseln den Fußaufsatz, je nachdem, ob sie laufen oder gehen.

Checkliste für richtiges Gehen

  • Gehe langsam
  • Achte darauf, wie sich deine Füße anfühlen
  • Ramme deine Fersen nicht in den Boden
  • Mache evtl. kürzere Schritte
  • Höre auf deinen Körper!

 

Wenn du barfuß oder in Barfußschuhen joggen gehen willst, dann empfehle ich dir unbedingt, dich über den Natural-Running-Laufstil zu informieren, statt einfach dein Glück zu versuchen. Die Grundlage dazu ist nämlich ein mobiler und starker Fuß! Denn der Fuß muss beim Joggen dein Gewicht UND deinen Schwung aufnehmen und wieder abgeben können. Das will gelernt sein!

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